PŁATKI OWSIANE

Albo płatki owsiane z mlekiem lub omleta polecam :) to działu kuchnia zajrzyj!

No to tak jak napisalem mam 58 kg, 172 wzrostu i 17 lat :). Cel: masa ^^ 1.Sniadanie I (6:40) : -Płatki owsiane 100g -Mleko 2% 200ml -Jajecznica z 3 jaj ^^ 180g 2.Sniadanie II (10:25) : -Chleb 100g -Kiełbasa podwawelska - 200g -Pomidorek 50g ^^ 3.Sniadanie III (14:00) : -Chleb 100g -Kiełbasa podwawelska - 200g -Pomidorek 50g ^^ [...]

Myślę że nie jest najgorzej. Mam dopiero 17 lat i jeszcze mam czas. A myślę że nie jest źle z dietą. Rano zazwyczaj płatki owsiane z mlekiem. 2 śniadanie tu jest słabiej bo jakieś kromki. Ale później już lepiej kurczak+ryż i ew.ten makaron + oliwa. Później ew. jakaś rybka po trenie banan i mleko. A na kolację twaróg + oliwa ew. orzechy.

Nie bedę wypisywal wszytskiego z BTW tylko mityczna forme mojej ditey rano mleko i platki owsiane w szkole kanapki z szynka i jajkiem ryz i kurak+surówki ryz i kurak+surówki makaron+twaróg i przed snem twaróg białka wychodzi ok 2.5g a wegli 5g tłuszczy juz nie dopisywałem ale dodaje sobie oliwe do posiłków jakiś orzechy po posiłku Zmieniony [...]

1 posilek: 7.00 Płatki owsiane 50g + szklanka mleka + 30g orzechów + 1 surowe jajko dodaj warzywo/owoc, jak to surowe jajko ? Nie pij surowych jaj, mozesz dostac zatrucia salmonella. 2 posilek: 11.00 1 kromka chleba razowego z wedlina, sałata, pomidorkiem i oliwa z oliwek wedline zamien na rybe/jaja/twarog/mieso 3 posilek: 15.00 jakies ważywko + [...]

Witam wszystkich serdecznie. Chciałbym was prosic o sprawdzenie mojej diety. Wzrost:183cm, Waga:78kg.Prosze o dobre rady ;]Śniadanie: -płatki owsiane(120g)na mleku(300 ml) -2 jajka DODAJ WAZRYWO. 2 śniadanie: kanapki z szynką(80g)+owoc CHLEB TYLKO RAZOWY DOBREJ JAKOSCI, SZYNKE ZAMIEN NA MIESO/RYBE/TWAROG/SEREK WIEJSKI DODAJ WAZRYWO DODAJ GARSC [...]

Witam wszystkich serdecznie. Poprawiłem swoją dietke;] Co o tym myślicie?? 183cm 78kg Zapotrzebowanie: B: 180g WW: 410g T: 106g 3800cal I Posiłek -Płatki owsiane(120g) na mleku 300 ml -3jajka -30g miodu -warzywa -pestki dyni, ziarno slonecznika B:40g WW:126,5g T:43g II Posiłek -serek wiejski(200g) -kanapki(chleb pełnoziarnisty 80g) -jogurt -owoc [...]

Witam wszystkich serdecznie. Poprawiłem swoją dietke;] Co o tym myślicie?? 183cm 78kg Zapotrzebowanie: B: 180g WW: 410g T: 106g 3800cal I Posiłek -Płatki owsiane(120g) na mleku 300 ml -3jajka -30g miodu -warzywa -pestki dyni, ziarno slonecznika B:40g WW:126,5g T:43g OK II Posiłek -serek wiejski(200g) -kanapki(chleb pełnoziarnisty 80g) -jogurt [...]

Witam Może spróbuj tak: I Posiłek -Płatki owsiane(120g) na mleku 300 ml -3jajka -warzywa -pestki z dyni II Posiłek -serek wiejski(200g) -kanapki(chleb pełnoziarnisty 80g) -owoc i warzywa -orzechy włoskie III Posiłek(Przed treningiem) -Pierś z kurczaka(150-200g) lub inne miecho -kasza gryczna(100g) -owoce TRENING! IV Posiłek(Po [...]

wklej ankietę http://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html bo nie wiemy czy to masa czy redukcja i poczytaj to co wysłał Ci TomQ-MAG tam jest wszystko , jak przeczytasz ułóż dietę i wklej tuta do oceny , policz też swoje zapotrzebowanie na kalorie b/t/w http://potreningu.pl/kalkulatory i bd wieidzął ile czego masz mieć w [...]

Śniadanie Płatki owsiane + 4jajka II.ŚNIADANIE Ryż biały +kurczak Obiad Kurczak + ryz biały Podwieczorek Wafle ryżowe Kolacja Kurczak ryż (ser wiejski) to tylko rozklad posilkow, nie znamy ilosci, nie znamy Twojego zapotrzebowania. nie ma nic, na podstawie czego moglibysmy udzielic sensownej odp. udaj sie do [...]

j/w odzywki zostaw na pozniej poczytaj troche jak powinna wygladac dieta,dieta na mase bo to twoj cel jedz 5-6posiłków co 2,5-3,5godz posiłki bogate w takie produkty białko:mieso,ryby,jaja,twarog weglowodany:ryz biały,brazowy,kasza gryczana,jeczmienna,makaron durum razowy,płatki owsiane,chleb razowy tłuszcz:oliwa,olej lniany,orzechy,petki [...]

1. niestety słaba dieta, dużo cukrów 2. kajzerki wywal 3/ gainer po treningu 4. za musi daj płatki owsiane 5. zamiast arachidów daj inne przechy

@popuri to co zamienić? jakaś rada? czemu wywalić kajzerki? byłoby mi najlepiej z nimi i czemu zamiast musli dać płatki owsiane? nie lubię samych w sobie płatków owsianych.. a co do orzechów zmieniłem na włoskie

platki owsiane P.

Śniadanie 7:00 mleko/kefir/jogurt 200g, płatki owsiane 120g,orzechy 30g Śniadanie II 10:00 ryż 100g, pierś z kurczaka 150g,sos,orzechy,warzywa Obiad 13:00 ryż 100g,pierś z kurczaka 150g,sos,warzywa Obiad II 16:00 makaron100 ,mieso/ryba,warzywa 100g Kolacja 19-20 pierś/ryba 200, /ryż/ziemniaki 100g Mix 22:00 kefir/jogurt2łyżki,ser biały50g [...]

Wielu z Was przeczyta ten artykuł i zacznie się tłumaczyć przed samym sobą, że przecież w szkole / pracy nie da się trzymać diety, to niewykonalne, itd... Nic bardziej mylnego!!! Nie jest tajemnicą, że około 80 - 90 % startujących zawodników (nie koniecznie tylko kulturystów !) to ludzie, którzy zajmują się na co dzień pracą lub nauką (albo jednym [...]

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze rodzynki, orzechy B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:20 Makaron 100g Serek wiejski 200g (opcjonalnie dodaj rybe, jaja i zrob paste) oliwa/lniany warzywa B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:05 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g /nie za często, częsciej jedz [...]

białka : ryby (makrela , tuńczyk w wodzie, śledz , halibut, , pstrągi.....) , białka jajek, piersi z kurczaka/indyka, Ser Twarogowy chudy , półtłusty , wędliny chude no i Mleko koniecznie , kefiry , jogurty naturalne , maślanki Tłuszcze : oliwa z oliwek , tran, żółtka jajek , olej lniany , orzechy włoskie , makrela , pestki dyni , avokado //// [...]

Proporcje to Płatki owsiane 80g Białko WPC 30g Banan 150g Masło orzechowe 50g Mleko 3,2% 200g Woda 200g Olej lniany 5g Czyli jakieś 1050 kalorii A na posiłek potreningowy taki shake też odpada ? kiedy go spożywać ? I jak wspomniałem prędzej co mogę go pić od poniedziałku do piątku ? Zmieniony przez - bizone77 w dniu 2019-04-02 06:52:56